SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Trening arnold?!?!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Właśnie wróciłem z siłowni po pierwszym dniu, w którym zastosowałem trening z książki Arnold Edukacja kulturysty. Stosował go ktoś??? Wygląda tak: poniedziałek i czwartek NOGI przysiad ze sztangą 12 8 8 8 6 wyprosty nóg 5x12 uginania leżąc na brzuchu 5x10-8 wspięcia 5x15 KLATKA wyciskanie płaska 12 10 8 8 6 rozpiętki 5x10 BRZUCH skłony koło 150 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3273 Data: 2006-08-24 18:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich mam prozbe do was zebyscie pomogli mi ułozyc nowy plan treningowy na mase tu wklejam stary plan treningowy Pon (Klatka,Plecy) 1.Rozpiętki skos 12/12 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 10/10/10 4.Wyciskanie sztangielek na ławce wąsko 10/10/10 5.Przenoszenie 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2008-12-10 19:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] ( 6,8,10,12,14) wyciskanie sztangielek 5x ( 4,6,8,8,10) unoszenie sztangielek bokiem w góre 5x 8 unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 5x(4,6,8,10,10) Środa - tricpes i klatka piersiowa wyciskanie francuskie 5x ( 4,6,8,10,10) prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5x(4,6,8,8,8) pompki w podporze tyłem 5x 12 pompki 5x 12 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2013-05-14 19:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING masa >OCENA<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam nie wiem czy dobrze dobralem partie miesni do siebie w dane dni... ilosc serii ogolnie prosze o rady czy ten trening ma jakies zastosowanie.... pozdr. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-8 - wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-8 - rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2007-11-01 12:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chcialbym troche spalic tluszczu na wakacje. Moj plan na mase wygladal tak: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2012-05-27 18:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do ocen

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Wiek 21 Lat Waga 72kg Wzrost 180 Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony 4x 8-10 Wyciskanie sztangielek, skos górny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2013-04-29 21:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pytanie o spadki siły po przerwie. Myśle że pogrążyłem się weselem i alko ale co sądzicie o takim scenariuszu? Normalnie ćwiczę FBW 3xtyg z progresja liniowa od kwietnia. 2 tyg temu zrobiłem w pon trening normalnie i wyjechałem we wtorek na delegacje służbowa zagranice do piątku. Niestety nie mogłem się normalnie odżywiać (śniadanie w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2017-06-24 15:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema chcialem wam pokazac plan treningowy na masse ocencie go i jak mozecie to poprawcie ok dzieki Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 pow. -wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-10-10 -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2008-08-02 17:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIELKA PROŚBA - ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Staż treningowy: 9 miesięcy Dieta: na masę Trening: Split na masę (długość cyklu 7 tygodni) Prosiłbym o ocenę treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2009-01-19 15:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Płeć : Mezczyzna Wiek :19 Waga :89 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami, czas to uporzadkowac, zaczynami od splita Uprawiane inne sporty : kiedys plywanie, teraz obecnie na awfie wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2009-03-17 20:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Proszę o ocene i ewentualne poprawki mojego planu na masę:) Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 5s (8-12 powtórzeń) wyciskanie na skosie 5s (6-10 powtórzeń) rozpiętki płasko 4s (8-12 powtórzeń) wyciskanie francuskie 5s (10-12 powtórzeń) wyciskanie sztangi wąsko 4s (8-10 powtórzeń) pompki w podporze tyłem + obciążenie 3s (12-15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2012-03-19 20:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stale ćwiczę 3x w tygodniu od 1.09, wcześniej niby też ćwiczyłem, ale to nie wyglądało zbyt dobrze, po prostu się obijałem. Mój aktualny plan treningowy Poniedziałek: (klatka, triceps) - dipy (jako rozgrzewka) - ławka płaska - skos - brama, bądź rozpiętki skos/prosta - prostowanie ramion na wyciągu - prostowanie ramienia w opadzie tułowia - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2014-11-05 21:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam trenigu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czejść Mam 17 lat 175cm wzrostu i warze 65 kg. Do siłowni wruciłem po około 3 miesiacach przerwy narazie robie trenig podany poniżej staram się trzymać dietę. Prosze o ułożenie trenigu na mase w warunkach domowych dostępny sprzęt to ławeczka prosta z 2 stopniowym skosem gryf prosty i łamany hantle ok.60 kg obciarzenia. Muj dotychczasowy plan; [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2013-05-30 11:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/poprawy/sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mialem malutka przerwe w cwieniach(1.5miesiaca) i teraz czas na postanowienie noworoczne;) FBW 3 razy w tygodniu 1 zestaw. roznie to bedzie poniedzialek/sroda/piatek albo wtorek/czwartek/sobota Trening: Nogi-Przysiady 4serie x10 Plecy-Podciaganie na drazku 2serie (3s?) Plecy-MC 2 serie (3s?) Klatka-Wyciskanie lezac 3serie x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2010-01-03 14:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny/split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka • wyciskanie sztangi (LUB SZTANGIELEK) w skosie • wyciskanie sztangi w poziomie • pompki na poręczach Nogi • przysiady ze sztangą • spięcia łydek ŚRODA Barki • wyciskanie sztangi siedząc za plecami • wyciskanie sztangi siedząc z przodu • wznosy boczne stojąc • wiosłowanie sztangą stojąc Triceps • wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2008-02-06 00:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moim celem jest zrzucenie troche fatu zwłaszcza z klatki piersiowej. Przedstawiam mój plan oraz diete. Z góry dzięki za wszelkie porady. Wiek 20 lat. Wzrost 177. Staż: Pół roku ćwiczeń. Pon: Klatka + Triceps ( wyciskanie na ławce skośnej 4s i na ławce ujemnej 4s) + 1 rozrzewkowa. Wtorek: HIIT lub 45 min biegania. Środa: Plecy + biceps ( [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2010-08-26 20:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam 7 miesięcy treningów za mną, postanowiłem, że chyba czas przerzucić się na trening 4x w tygodniu. Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek Plecy: 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem z obciążeniem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x12-10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w podporze 4x15 2.Bruszki skosne, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2014-07-14 10:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Planuję zacząć trening splitem. FBW już trenuję przez około rok i przyrost siły nie jest, aż tak bardzo dla mnie zadowalający , zobaczymy co będzie ze splitem. Za wszelkie pomyłki jakie wystąpią w podanym planie, przepraszam - jest to mój pierwszy plan typu Split. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10p [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2012-08-29 20:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4 dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 12/10/10/8 1. PROTOWANIE RĄK Z HANTLĄ NA PŁASKIEJ 12-10-8 2. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 3 WCISKANIE HANTLI W WĄSKIM [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2009-02-14 15:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MegaFat-dziennik!

    Temat
    Trening w domu

    Witam , jeżeli chodzi o mój staż treningowy to trudno go dokładnie ocenić, dziubię sobie treningi ( to poćwiczę miesiąć , to sobie zrobię przerwę i od nowa ) i tak już dobre 3lata i jak byłem grubasem tak jestem ! może teraz się uda Moje dane: płeć:mężczyzna wiek: 18 wzrost: 184 cm waga:80kg pas:94cm CEL : zrzutka tłuszczu a przede wszystkim [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3065 Data: 2011-04-04 20:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)